¿Qué es el duelo?
El duelo es la aflicción que siente una persona cuando sufre la pérdida de un ser querido. Existen muchos tipos de pérdidas y no todas se relacionan con la muerte, como una ruptura de pareja o un divorcio. El duelo también es el nombre del proceso de recuperación que una persona atraviesa después de la muerte de un ser querido. El proceso de duelo lleva tiempo y el alivio suele aparecer en forma gradual.
Enfrentar el duelo
El proceso de duelo es muy personal e individual. Cada persona lo atraviesa de manera diferente. Algunas personas buscan el apoyo de otras y encuentran alivio en los buenos recuerdos. Otras tratan de mantenerse ocupadas para alejar de su mente la pérdida. Algunas personas se deprimen y se alejan de sus amigos, o evitan los lugares o situaciones que les recuerdan a la persona fallecida. No se recomienda el distanciamiento social ni la soledad, sino el compartir este sentimiento con familiares, amigos, terapeuta profesional o persona de apoyo, ya que ocultar el dolor y canalizarlo a través de actividades peligrosas o autodestructivas, el encerramiento personal, la desgana o el disimulo del sufrimiento hacen que la persona no está realmente enfrentándose el dolor; simplemente lo está enmascarando, lo que hace que esos sentimientos se acumulen en el interior, prolongando así el duelo. Si el dolor parece empeorar, si sientes deseos de lastimarte a ti mismo o tienes pensamientos suicidas, habla con alguien en quien confíes, dile cómo te sientes y pide ayuda profesional.
¿Alguna vez lo superaré?
Los amigos y familiares bien intencionados pueden decirle a una persona que está de duelo que necesita "seguir adelante" después de una pérdida. Lamentablemente, este tipo de consejo puede hacer que las personas duden en hablar de su dolor, o que sientan que están haciendo un mal duelo o uno demasiado prolongado, o que no son normales. Cada persona necesita su propio tiempo para encontrar alivio. La manera en que hagan el duelo de una pérdida en particular y el tiempo que les llevará es muy personal. Con el tiempo, gracias al cariñoso apoyo de la familia y los amigos, a tus propias acciones positivas, a la fortaleza del golpe, a la madurez de la situación, y a tu dominio mental, descubrirás maneras de superar hasta la peor de las pérdidas.
Consejos Prácticos :
Recuerda que la aflicción es una emoción normal, Participar el los rituales mortuorios ayuda a superar los primeros días y a honrar al ser querido, Reúnete con tus seres querido y recibe su apoyo y fuerza, No te aisles, Cuando sientas ganas habla de ello pero no te fuerces si no te apetece comunicarte, Expresa y libera tus emociones ya sea escribiendo, participando en ayudas voluntarias u otras actividades sociales, Haz ejercicio y despeja tu mente, Aliméntate adecuadamente aunque te falten ganas de comer, Pide ayuda psicológica que te guíe en este difícil camino.
Conseguir ayuda para un duelo intenso
Si tu dolor no disminuye después de un tiempo de la muerte del ser amado, es aconsejable recibir ayuda profesional. Si el duelo se transforma en depresión, es muy importante que valores esta opción. ¿Cómo saber si el duelo está durando demasiado tiempo? Éstas son algunas de las señales:
Has estado de duelo durante 4 meses o más y no te sientes mejor
Te sientes deprimido
Tu dolor es tan intenso que sientes que no puedes continuar con tus actividades habituales /
Tu dolor está afectando tu capacidad para concentrarte, dormir, comer o relacionarte como lo hacías normalmente. /
Sientes que no puedes continuar viviendo después de la pérdida, o piensas en el suicidio, la muerte o en lastimarte a ti mismo.
La ayuda de un psicólogo profesional puede serte útil, ya que te permite hablar de tu pérdida, expresar sentimientos intensos, darte pautas para enfrentarte a dicha situación, y hacer que el dolor sea llevadero y natural mediante el fortalecimiento de tu mente.
|